PREPARACIÓN PARA LA MEDITACION ACTIVA:
Siéntese en una postura cómoda, ya sea en una silla o en una esterilla sobre el piso, con la columna vertebral derecha, y practique los siguientes ejercicios respiratorios antes de cantar su Power-Mantra Personal.
RESPIRACIÓN COMPLETA O PROFUNDA:
Exhale y vacié sus pulmones totalmente. Inhale lentamente por las ventanillas de la nariz y llene los pulmones desde su base. Sienta como su estómago se expande al entrar aire y como sucesivamente se llena la parte media y la parte alta de sus pulmones.
Evite levantar o mover los hombros durante su inhalación. Exhale por la boca en un soplo suave y continuo.
Evite levantar o mover los hombros durante su inhalación. Exhale por la boca en un soplo suave y continuo.
Para acentuar los beneficios de esta respiración puede establecer un ritmo, haciendo que su exhalación dure el doble de tiempo que su inhalación.
Por ejemplo, si su inhalación dura cuatro segundos su exhalación deberá durar ocho segundos
Por ejemplo, si su inhalación dura cuatro segundos su exhalación deberá durar ocho segundos
EJERCICIO DE RESPIRACIÓN
DEL POWER-MANTRA:
DEL POWER-MANTRA:
Cuando haya adquirido práctica en la respiración profunda o completa, y se haya expandido su capacidad pulmonar, puede sustituirla con, o agregar el ejercicio de la respiración del Power-Mantra que se describe a continuación:
Exhale y vacié sus pulmones completamente. Inhale contando uno, retenga el aliento hasta contar ocho. Exhale contando hasta cuatro y retenga con los pulmones vacios hasta contar ocho.
A medida que se sienta cómodo con el ejercicio aumente la cuenta en la misma proporción.
Por ejemplo: inhale contando hasta cuatro, retenga contando hasta dieciséis, exhale contando hasta ocho, y retenga con los pulmones vacios contando hasta dieciséis. Los practicantes muy expertos pueden llegar a contar 8-32-16-32.
A medida que se sienta cómodo con el ejercicio aumente la cuenta en la misma proporción.
Por ejemplo: inhale contando hasta cuatro, retenga contando hasta dieciséis, exhale contando hasta ocho, y retenga con los pulmones vacios contando hasta dieciséis. Los practicantes muy expertos pueden llegar a contar 8-32-16-32.
